QUE FAIRE QUAND L’ANXIéTé MONTE ? LES CONSEILS D’UNE NEUROPSYCHOLOGUE POUR UN SOULAGEMENT à COURT ET LONG TERME

Peur au ventre, larmes aux yeux, sensation d’étouffement... Lorsque l’on se sent anxieux, il est parfois difficile d’entrevoir une voie de sortie. Sur le moment, des solutions peuvent être mises en place pour apaiser l’angoisse. C’est ce que rappelle la neuropsychologue américaine Nawal Mustafa, plus connue sous le pseudo thebraincoach sur Instagram. Dans une publication du 6 février, la spécialiste dresse une liste de conseils à appliquer pour calmer son état anxieux à court et long termes.

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Alimentation, sommeil et relaxation

«Certaines de ces stratégies peuvent apporter un soulagement instantané (mais temporaire) de l'anxiété», indique la neuropsychologue en légende de son post. Parmi elles : sortir et aller marcher, pratiquer des techniques de respiration profonde, méditer ou encore éteindre son téléphone et prendre un bain.

«D'autres stratégies mettent plus de temps à produire des résultats, mais leurs effets durent un certain temps», assure-t-elle. À ce titre, la spécialiste cite plusieurs exemples : adopter une alimentation saine et nutritive, éviter l’alcool et la caféine, prioriser son sommeil (dormir 7 à 9 heures), et passer du temps avec des personnes qui nous font du bien et qui nous comprennent.

Arrêter d’éviter

Son conseil principal est le suivant : pour calmer l’angoisse, il est essentiel de cesser toute stratégie d’évitement. Comprenez cette fâcheuse tendance que nous avons à esquiver ou fuir les «éléments» qui nous rendent anxieux, au lieu de les affronter directement, explicite-t-elle. Mettre sous le tapis ses problèmes en espérant qu’ils disparaissent est inutile et surtout contre-productif, tant l’évitement «peut jouer un rôle prépondérant dans l'exacerbation de l'anxiété», prévient la spécialiste.

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Parmi toutes ces clés, à chacun de choisir celle(s) qui fonctionnent le mieux pour lui. «Si vous vous sentez anxieux, je vous encourage à essayer une ou deux de ces stratégies à la fois», préconise Nawal Mustafa avant de conclure : «Identifiez ce qui vous aide le plus et ajoutez-le à votre boîte à outils de stratégies d'adaptation.»

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