CONSTIPATION EN VOYAGE : QUELLES SONT LES CAUSES ET QUE FAIRE ?
Un long vol en avion, l'adaptation à de nouvelles habitudes alimentaires et le bouleversement du fuseau horaire peuvent fragiliser votre système digestif.
Parmi les désagréments des vacances, la constipation est fréquente. Le transit intestinal ralentit, rendant l'élimination des selles difficile et désagréable. Voici nos conseils pour réactiver votre transit en voyage.
Causes de la constipation en voyage
La constipation en général est un phénomène fréquent qui touche environ 16 % des adultes, comme le précise la Société Nationale Française de Colo-Proctologie. Plusieurs facteurs peuvent en être à l'origine, souvent liés à un changement de routine et d'habitudes. Les voyages impliquent souvent des changements dans les horaires de repas et les choix alimentaires. On peut faire des repas moins réguliers, consommer des aliments moins riches en fibres et en eau, et privilégier des aliments plus gras et sucrés, ce qui peut perturber le transit intestinal. De plus, la déshydratation est un facteur important de constipation, surtout lors de longs voyages en avion ou dans des climats chauds, où la perte d'eau par la transpiration est accrue. Le stress peut également ralentir le transit intestinal, favorisant ainsi la constipation.
La sédentarité prolongée pendant les voyages, notamment lors de longs trajets en avion ou en voiture, peut également ralentir le transit intestinal. D’autre part, le décalage horaire peut perturber le cycle digestif. Enfin, certains médicaments, tels que les antiacides, les antidépresseurs et les antihistaminiques, peuvent avoir des effets secondaires sur la digestion et ralentir le transit intestinal.
Que faire en cas de constipation en voyage ?
La constipation en voyage peut être désagréable et gênante, mais il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour la prévenir et la traiter. Avant le voyage :
- Adoptez une routine alimentaire régulière et équilibrée, riche en fibres et en eau, dès les jours qui précèdent votre départ.
- Augmentez progressivement votre apport en liquides quelques jours avant le voyage.
- Pratiquez une activité physique régulière, même légère, pour stimuler le transit intestinal.
- Envisagez la prise de compléments alimentaires riches en fibres ou de probiotiques, en suivant les conseils d'un professionnel de santé.
Pendant le voyage :
- Privilégiez les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.
- Limitez la consommation de sucres raffinés, de graisses saturées et d'aliments transformés.
- Consommez des aliments hydratants, comme les soupes, les fruits et légumes frais.
- Restez hydraté en privilégiant l'eau.
- Évitez les boissons alcoolisées et sucrées.
- Maintenez une activité physique régulière, même pendant les longs trajets.
- Gérez le stress et l'anxiété, qui peuvent perturber le système digestif.
En cas de constipation sévère ou persistante :
- Vous pouvez utiliser des laxatifs, comme le précise l’Assurance Maladie, mais il est important de choisir un laxatif adapté à vos besoins et de respecter la posologie recommandée. Consultez la notice du médicament ou demandez conseil à votre pharmacien.
- Si la constipation ne s'améliore pas malgré ces mesures, il est important de consulter un médecin pour exclure une cause médicale sous-jacente.
Sources
- Recommandations pour la pratique clinique de la prise en charge de la constipation, Société Nationale Française de Colo-Proctologie, mars 2017
- Comment préparer sa trousse de médicaments pour partir en voyage ?, Assurance Maladie, juin 2024